درمان غیر داروئی بی خوابی؟

درمان غیر داروئی بی خوابی؟

** حرفایی که دکترم امروز زد رو پایین این نوشته اضافه کردم. کامنت ها رو هم بخونین توصیه های خوبی دارن، از ورزش و چایی و مدیتیشن گرفته تا “چیز” استوار و صلوات و تمرین نفس کشیدن و غیره…

من مشکل خوابیدن دارم. آرزو به دلم مونده که یه شب از چهار پنج صبح زودتر خوابم ببره. اصلا هم مهم نیست صبح چقدر زود یا دیر پاشم. به هر حال معمولش اینه که بعد از چهار صبح می خوابم. کلی هم زندگی ام به هم ریخته سر این قضیه. امروز دکتر بهم میون قرصایی که داد پنج تا دونه هم قرص خواب داد، گفت یکی دو بار بخور ببین چطوره. گفت اون یکی قرصا رو بخوری کلا اوضاعت بهتر می شه، این هم واسه وقتی که مثلا یه روز باید حتما زود پاشی و می خوای شبش زود بخوابی. بعد از یکی دو تا از دوستام راجع به این قرصه پرسیدم، چیزای خنده دار تعریف کردن از خوابگردی! خود دکتره هم گفت ممکنه عوارض خوابگردی داشته باشه. مثلا یکی از دوستام تو خواب چهار تا تلفن زده اینور اونور. اون یکی مثل خر هی خورده تو خواب. دکترم گفت حتی بوده یه زنی رفته سوار ماشینش بشه معلوم نیست کجا بره که شوهرش فهمیده. خلاصه حالا من چندان خیالی ندارم این قرصه رو بخورم. ولی الان که در اثر همون بی خوابی به جای اینکه بخوابم ساعت پنج و نیم صبح داشتم فیدهای خبرهای مختلف رو می خوندم، دیدم نیویورک تایمز یه مطلب کوتاه نوشته راجع به اینکه امیدی هست بدون دوا هم آدم خوابش رو درست کنه. (خلاصه ای هست از یه تحقیق.) منم یه ترجمه تخماتیک فوری کردم اون تیکه اش رو، شاید به درد یکی مثل خودم خورد! (بعضی از کامنت هاش هم خیلی خوبن.)
کل مطلب رو اینجا می تونین بخونین. اینم ترجمه خلاصه من:
کارایی که تحریک آمیز* هستن انجام ندین، یعنی اینکه مثلا تلویزیون نگاه نکنین و تو تخت چیزی نخورین یا کتاب نخونین. نرین تو تختتون تا خواب آلو نشدین. هر روز یه ساعت مشخص از خواب بیدار شین و در طول روز چرت نزنین. اگه نتونستین بخوابین، بعد از یه ربع بیاین از تخت بیرون و یه کار آرامش بخش بکنین، اما کارای محرک (مثل همون تلویزیون نگاه کردن) نکنین و به چیزای تحریک کننده فکر نکنین.
بهداشت خواب هم مهمه. یعنی ورزش مرتب، پرده هایی که جلوی نور رو خوب بگیره که اتاق خوابتون رو تاریک نگه داره. دمای اتاق و تختتون هم مناسب باشه. مرتب غذا بخورین یا غذاهای عادی بخورین (مخم کار نمی کنه الان ببینم منظور متن کدومه!)، گشنه نرین تو تخت، و میزان نوشیدنی که قبل خواب می خورین رو محدود کنین، مخصوصا نوشیدنی های الکلی و کافئین دار.
اگه هم این کارا رو کردین خوب نشدین، برین روان-درمانی پیش روانشناسی که متخصص خواب هست. اونا یه تکنیکایی به آدم یاد می دن (بدون نیاز به استفاده از قرص) که بتونه عادت های مربوط به خواب رو تصحیح کنه. (البته مقاله نمی گه اگه روانشناس منگل آدم بخواد شما رو از سرش وا کنه فوری بفرستتون سراغ روانپزشک واسه دوا اونوقت باید چیکار کنین!)
*(ببخشید خیلی از کلمه تحریک استفاده کردم در صورتی که منظور متن خیلی اون کارای خوب خوب تحریک آمیز نیست به گمونم. می گه stimulus control. یعنی کارایی که تمرکز و آرامش آدم رو برهم می زنن. مثلا فکر کنم بهترین مثالش این اینترنت کوفتی باشه که باعث و بانی همه بدبختی های منه!)
حالا شما هم اگه تجربه ای دارین بگین، شاید به درد بقیه هم خورد.
**روانپزشکم یه سری کارا گفته بکنم و اکیدا توصیه کرد قرص خواب نخورم. گفت باید بدنت رو شرطی کنی، یعنی یه مدت مرتب یه کارایی رو قبل از خواب بکنی، که وقتی این کارا رو می کنی بدنت فکر کنه موقع خواب شده. مثلا هر شب قبل از خواب دوش بگیری، یا چایی غیر کافئین دار بخوری (فکر کنم گل گاوزبون مثلا خوب چیزی باشه) و به موسیقی آروم گوش بدی. هرشب سر یک ساعت مشخص بری تو تخت، و هر روز سر یک ساعت مشخص مثل روزهای دیگه بیدار شی، جدای از اینکه چه ساعتی شب خوابت برده. وقتی می ری تو تخت، شروع کنی از ماهیچه های انگشت پات تا صورتت، به ترتیب، دونه دونه رو سفت کنی، بعد ول کنی (چند بار برای هر قسمت) و این کار رو با دم و بازدم نفست هماهنگ کنی. (یعنی موقع دم سفت کنی، موقع بازدم شل کنی.) گفت می تونی این کار رو همراه با شنیدن موسیقی ملایم بکنی. بعدش هم اگه خوابت نبرد بعد از یک ساعت که تو تختی، بیا بیرون، یه کار آرامش بخش بکن، تو نور کم، مثلا موسیقی گوش بده دوباره تا خسته بشی خوابت ببره. بعدش هم گفت با وضعی که من دارم، باید یه شیش ماهی رو این سیستم قاطی پاتی ساعت بیولوژیکی بدنم کار کنم تا درست شه. در ضمن گفت داروی ضد افسردگی ام هم کمک می کنه به قضیه. از هفت هشت ساعت قبل از خواب هم دیگه نوشیدنی کافئین دار نباید بخورم. همین دیگه! یعنی کلا یه آدم دیگه باید بشم!!!
*** اینجا لیستی از غذاهایی که به خواب خوب داشتن کمک می کن هست که یه دوست عزیز برام فرستاد.
****مرتبط: شش راه گند زدن به خواب شبانه!

این نوشته در Uncategorized ارسال شده است. افزودن پیوند یکتا به علاقه‌مندی‌ها.

52 پاسخ به درمان غیر داروئی بی خوابی؟

  1. asghar می‌گوید:

    درمونش یه کیر استوار.

  2. فتحی زاده می‌گوید:

    خوشحال می شم نظرت رو درباره پستم: زن نوین، تحمیل دیگاه های کهن بدونم.

  3. مريم می‌گوید:

    خورشيد خانم جون. ميشه يه نسخه هم برای اونائی بپيچی که هر چقدم زود بخوابند بازم مرگشون مياد از خواب بيدار شند مثل من!!!:))))شوخی نميکنم من واقعا برای از خواب بيدار شدن مشکل دارم. هميشه شب موقع خواب آرزومه که فرداش زود بيدارشم تا يه بارم شده مثل ديونه ها در حال دويدن نباشم :(((

  4. .... می‌گوید:

    Khorshid khanoom,gheir az chizayi ke neveshti bayad havaset be daroohayi ke mikhori ham bashe,masalan hamoon excedrin baraye migraine HA ya Midol ke baraye menstural cramps , caffeine daran,ye darooyi ham hast ke ba noskhe mishe begirish be esme “Sonata” ke zaman asaresh faghat 1-2 saat ast va be khab raftan komak mikone,na be moddat zamane khab. dar zemn ye darooye bedoone noskhe (over the counter) ham hast ke dar vaghe darooye allergy ast be esme Benadryl (hamoon antihastamine khodemoon dar Iran) ke aggar ye capsule ya 2 ta capsule 25 mg ra 1 saat ghabl az Khab bokhri be khabidan komak mikone…chand shab poshte sare ham mitooni estefade koni vali behtare bishtar az yek hafte estefade nakoni.
    nooshidanihayi mesle shir ya doogh va ya khordane maast ham be khab komak mikonand.
    .

  5. sara می‌گوید:

    Have you ever tries Meditaion?I think it really helps sometimes. Meditaion of anykind just frees your mind and make it empty and when you wanna go to sleep those damn thoughs don’t come to bother you!

  6. LEILA می‌گوید:

    salam sanam joonam ….delam barat tang shdoe …baraye khaab: ye kaare dige ham hast tanaffose khodeto ,kheili khodaagah keshide va aaroom kon,mesle zamani ke kasi vaghean dare khaabesh mibare…..yani vaghti aamade shodi baraye khaab to rakhte khaab saikon tanaffoseto kam kam shemorde koni va amigh va tavajoheto be in noe tanaffos va negah dashtanesh motemarkez kon….masire tanaffoseto sai kon moroor koni va nafashato arrom arrom beshmor…….ye chizi shabihe meditatione valil vaghean komake…be emtahanesh miarze..vaghti inkaro mikoni v ahavaseto be nahveye nafaskeshidan va tedadeshoon midi khod bekhod chizaye dige yadet mire…aslan lazem nist daem havaset bashe ke be chi BAYAD FEKR KARD YA CHE KARD YA NA…..age fekri chizi oomad to zehnet aslan nakhaah ke bahash barkhord koni hich eshkali nadare kam kam ke be injoor tamarkoz aadat koni khod be khod oonha hame khodeshoon raahe hazfe khodeshoono peida mikonan!!! ye chize mohemme dige …be khodet baraye aadat kardan be inravesh ya har raveshe dige bayad vaght bedi…kheili aadiiye ke chand baare aval foran javab nagiri ,avval sai kon be anjameshoon aadat koni…khode natije baa paye khodesh miyad:))))))))))))))))sanam jaan barat behtarina ro mikham …ghorbanet:leila

  7. anar می‌گوید:

    شاید استرس زیاد داری. شاید بلد نیستی مدیریت کنی استرست رو و مشکلاتت رو با خودت میکشی اینور و اونور به جای حل کردنش. یا زیادی از توانت کار قبول کردی.
    ورزش منظمی که خیلی شدید هم نباشه کمک میکنه اما نه خیلی نزدیک به ساعت خواب.
    یه لیوان شیر گرم هم قبل از خواب بد نیست.

  8. آدم برفي می‌گوید:

    خفتن هنري كوچك نيست: براي آن سراسر روز را بيدار مي بايد بود.از بدخوابان و شب زنده داران بپرهيزيد!

  9. آدم برفي می‌گوید:

    سلام
    من دفعه اولم بود واسه شما كامنت ميذاشتم. چقدر توضيح دادين كه چرا اول ميبينين بعد منتشر مي كنين!!!! يه كم طولاني تر بود اشكم در ميومد. انگار شما يه خورشيد خانوم واقعي هستين.
    موفق باشي خورشيد خانوم مهربون هرچند كه دشمن جون ما آدم برفي ها هستيد. ولي موفق باشيد دشمن عزيز

    خورشید: هاها، آره باید از خورشید خانوم ها دوری کنین وگرنه آبتون می کنن! ممنون از اینکه اینجا سر زدین.

  10. فرنو می‌گوید:

    یک کتاب درسی، چند تا مقاله کسالت آور علمی، چند تا کاتالوگ ار اجناسی که هیچ وقت به دردت نمی خوره، بعد که احساس کردی چشمهات داره سنگین می شه می ری تو تختت و تو تاریکی فکرت رو آزاد و بدنت رو کاملا شل می کنی. من با این روش راحت خوابم می بره. البته فقط تجربه شخصیه. ضمن این که فکرم رو روی یکی یکی آرزوهایی که دارم متمرکز می کنم و با احساس رضایت کامل از زندگیم به خاطر چیزهایی که دارم یک دل سیر از اونی که باید تشکر می کنم. این جوری روحیه ام هم خیلی بهتر شده. تمام نگرانی هام، اضطراب هام و بدبیاری هام می مونه برای وقتی که براشون وقت داشته باشم که هیچ وقت هم وقتی براشون ندارم.

  11. Padideh می‌گوید:

    Sanam jan,i had the same problem last year,i tried the pill and in 7 days i couldn’t taste anything(my taste buds were paralized)!!)
    anyhow what i did was i started to work out and also i got this mixed herbal tea from the Teavana stor(i’m not sure if you have it in FL. or not)
    and it realy helped,good luck

  12. lalehashck می‌گوید:

    سلام خانومی من مدتها بود که اینجا نیومده بودم اما درمان بعضی از بی خوابی ها خوردن چند قاشق ماست قبل از خوابه. یه ۱۰ دقیقه قبل از خواب چند تا قاشق ماست بخور. بعدش هم که میخوابی از همون اول سعی کن به هیچی فکر نکنی.. فکر خودش عامل بی خوابیه. سعی کن به تاریکی جلوی پلکهای بسته ات نیگاه کنی یعنی فکر کنی فقط و فقط به تاریکی. اگه به صلوات هم اعتقاد داری خیلی خوبه تا میتونی بفرست خوابت میکنه. بهد از یه مدت دیگه عادت میکنی که تا خوابیدی خوابت ببره. سیگار هم عامل بی خوابیه اونو تو شب کمترش کن.
    پیروز باشی.

  13. نوید می‌گوید:

    والله من از خدام بود در شبانه روز یک ساعتم نخوابم (احساس خواب آلودگی نداشته باشم) بلکه از این کوه درس یه چیزی کم بشه. حالا رمز موفقیت شوما درکم خوابی چیه!؟

  14. Darya می‌گوید:

    behtarin cheez doogh ya masteh khorshid khanoom,emtehan kon mojezeh mikoneh

  15. farshad می‌گوید:

    یه لیوان شراب قرمز حدودا یک ساعت قبل از زمانی که میخوای بخوابی. برای من که از صد تا قرص خواب بهتره. شراب مریلوت. حتما امتحانش کن

    خورشید: می گن الکل خوب نیست، چون اولش آدم رو خواب آلو می کنه، اما یه خورده بگذره هوشیار هوشیار می شی. مگر اینکه تا خوابالو شدی معطلش نکنی بخوابی. به من که دکتره به هر حال گفت نخور.

  16. Golmaryam می‌گوید:

    ummm, visual imagery kolli tasire mosbat daare.,ceShA baSte Sepasss say kon be ye jaaye kheyli aramesh bakhsh o doos dashtani fek koni,maslan sahale darya,roo shen e daaghe saahel!,,,az in chiza!,roosh tamarkoz kon o RELAX. javaaab miide:-).rAsti kava kava ham pishnAhad mikonam;-), khaabaye rangi bebini khorshid bAnoo

    خورشید: kava kava چیه؟! :))

  17. پیمان می‌گوید:

    خورشید خانم!
    مطلب جالبتان شباهت به حد و حصری به مقاله چند وقت پیش نیوزویک دارد!
    http://yasnababa.blogspot.com/2007/08/6.html

    خورشید: مرسی، الان نگاه می کنم.
    **
    خورشید: الان از کامنتتون تو بالاترین متوجه شدم که داشتین کنایه می زدین! جوابتون رو همونجا دادم. فقط کاشکی اول یه دور این مطلب رو می خوندین و لینک نیویورک تایمز رو می دیدین بعد…

  18. پرهام می‌گوید:

    احمدالله بزنم به تخته
    چشم دشمن كور
    چشم حسود كور
    مشكل بي خوابي ندارم تازه هم تو فكر اين بودم بعدها وقتي بزرگ شدم !!!!! شايد يه كتاب هم نوشتيم به نام روش خوابيدن آسان !!

  19. رها می‌گوید:

    صنم جان
    سنبل طیب به آرام بخش طبیعیه و از گاوزبون بهتره. البته معمولا مخلوطش رو استفاده می کنن.بد نیست امتحان اش کنی.
    لگرانی برای خواب, از هر زهری برای خوابیدن بدتره!من هر وقت نگران بشم که چرا خوابم نمی بره با یه فندون دبازپام هم خوابم نمی بره.

  20. pegah می‌گوید:

    you may try Lipton Quiet Night ! It really works! you may add 1 tbl spoon of honey and some lime to it, your sleep would be so deep and in the next morning you feel so relaxed!

  21. شمیر می‌گوید:

    سلام،
    چرا طلاق داری می گیری؟ (ببخشید واسه فضولی!)

  22. amir می‌گوید:

    سلام تولدت مبارك فكر كنم 18 آبان 1356 بود چون مال خودم امروزه !!تولدت يادت نره هر سال تولدتو تبريك گفتم از موقعي كه ايران بودي با وبلاگت آشنا هستم
    امير از كرمانشاه

    خورشید:​ خيلی خيلی مرسی امير جان. چه حافظه ای! البته تولدم ۲۷ آبانه. ولی همين هم که يادت مونده خيلی جالبه و کلی ذوق کردم. بازم مرسی از لطفت.

  23. Pantea می‌گوید:

    Hey, Thanks for the information. It was very interesting, because I’m struggling with the same problem. No matter how early I wake up, which is pretty early, I can’t go to sleep any time sooner than 4 or 5 and it is killing me.

    Khorshid: I’ll update this post if I get any other info. But I think my therapist advice is a good thing to follow.

  24. semi می‌گوید:

    ببین حالا من نمی دونم اینی که میخوام بگم در مورد خواب هم صدق میکنه یا نه ولی من مثلا خودم دستام زیاد عرق می کنه. بعد هر موقع که به این موضوع فکر کنم مثلا وقتی که میخوام برم با یه غریبه دست بدم یا همین الآن که دارم راجع بهش می نویسم یهو عرق می کنه!!! حالا نخوابیدن هم شاید اینجوری باشه اگه میری تو تخت هی فک کنی که چرا خوابت نمیبره ممکنه هی بدتر شه! این بدن با خودش سر لج داره گاهی!

    خورشید:​ ماجرا اينجاست که من اصلا نمی رم تو تخت! وقتی احساس خواب نمی کنم نمی رم تو تخت و نتيجه اش اين می شه که هر شب تا پنج شيش صبح بيدارم!

  25. ... می‌گوید:

    raje be “kava kave” mikhastam behet begam ke “kava kava” ye darooye giahi ast(mishe goft aramesh bakhshe) ke dakhele US say mikonaan nafrooshanesh va faghat momkene az tarighe Internet bekharish .dalailesh ine ke baes az kaar oftadane kabed mishe.bad joori be kabe asib mizane.

    خورشید:​ مرسی. فکر کردم يه چيز سکسيه!

  26. پوچ می‌گوید:

    خورشید، ( اسمت صنم بود؟؟) من هم دارم به این بی خوابی مبتلا می شمف داستانش هم از اونجا شروع شد که ما 3 سال پیش یک دوست دختری داشتیم که باید تا 3 نصف شب باهاش حرف می زدیم و خوابش می کردیم وگرنه نمی خوابید از اون موقع به بعد خواب من هم ریخت به هم و بعد هم که با اون به هم زدم داشتم خوب می شدم که خورد توی کارای تز نوشتن و پذیرش گرفتن و این چیزها دوباره مجبور بودم تا 3-4 صبح پای این کامپیوتر لعنتی بشینم و کار کنم، ایران که بودم دلم خوش بود که خوب میام انگلیس اون سه ساعت و نیم اختلاف ساعت ، خود به خود مشکل رو حل می کنه ولی حالا حل که نکرده هیچ بدتر هم شده یعنی رسماً چه صبح کلاس داشته باشم چه نداشته باشم 3-4 صبح خوابم می بره همش هم تقصیر این اینترنته. البته فکر می کنم یه جورایی مثل رژیم گرفتن خانوما می مونه ، یعنی اگع اراده کنی و یه مدت هر روز صبح زود بیدار شی و طول روز هم اصلا نحوابی، کم کم شبا زودتر بخوابی، البته این یه تئوری که خودم هنوز اجراش نکردم، اگه اجرا کردم و نتیجه داد بهت می گم. راستی میشه اسم اون دارویی که عارضش خوابگردیه بگی؟

    خورشید: اسم اون قرصه “بندریل” بود. موفق باشی تو رژیم گرفتن!

  27. Aida می‌گوید:

    Dear Sanam,
    I am so sorry to hear that you are going through a lot of stress these days. I have sleeping problem too, but mine is just the duration, it means 4 or 5 hours of sleep is enough for me, sometimes I need more…to make it short I highly recommend Chamomile tea,and NO caffeine, sugar or spice after 6:00pm.
    Wish you the best of luck.

  28. The11Ave می‌گوید:

    من یک پیشنهاد دارم به شما به جای اینکه بگید لینک هودر را از کنار وبلاگها بردارند٬ از عنوان «پاریس هیلتون» برای لینک دادن به او استفاده کنید. اینجوری نه این پسره ننه من غریبم در میاره که منو دارید بایکوت می کنید هم به عنوان واقعی او اشاره می کنید که شهرت به خاطر هیچ است.

  29. ميعاد می‌گوید:

    خورشيد خانم جان بنده ي حقير ديدن ِ نسخه ي نروژي بي خوابي و البته بي خوابي كريستوفر نولان رو پيشنهاد ميكنم…
    خورشيد جان عزيز دل اين لينك چاپ اول را از اين كنار حذف يا اصلاح مي كني پليز ؟ از آنجا كه يك از خدا به خبري همين كه ما ديليت اش كرديم اومد و ثبت اش كرد . بنده همين الان ساعت 2.41 نيمه شبه كه دارم كامنت ميدم و خودم اسير بي خوابي ام …
    در ضمن شراب قرمز البته كم و يه كوچولو قبل خواب مفيد هست اما باز يه درمون ِ درست و حسابي نيست . والا تو اين دوره زمونه كه ادم 24 ساعت هم واسش كمه بي خوابي مفيد هم هست … اميدوارم زودتر مشكلتون برطرف بشه .

    خورشید: ای آقا، وبلاگ رو چرا زدی دیلیت کردی؟! چشم الان عوض می کنم. مرسی برای کامنت.

  30. azadeh می‌گوید:

    we had a lecture about this very topic from a sleep specialist a while ago. He said one of the most important things you can do is to have an environment that is conducive to sleeping. Meaning don’t watch TV or get on the internet right before you go to sleep.Even if you have a very busy life, try to go to bed at the same time every night and avoid drinking caffeine after your usual morning cup of coffee or tea. I’m a very bad sleeper myself but when I was on my surgery rotation I had to be at the hospital at 5AM which meant I had to get up at 4, so I tried some of these things and they really worked. It was hard to get off the internet or not watch TV or not drink any coffee or tea past 12 noon, but every night I turned the lights off at 9:30 and went to bed even if I didn’t feel like I was tired or sleepy. After a couple of days it actually started working and I could go to sleep within minutes of laying down. I know it’s not easy to do when you have papers and exams, but try to have a bedtime routine for yourself and even if you don’t feel sleepy go to bed and turn the lights off at midnight or whatever time that works for you. Also, I’m very sensitive to noise, so I got myself earplugs from a drugstore and just put those in before I went to bed and that helped a lot (if you’re too noise sensitive).

  31. Poopak می‌گوید:

    Sanam jan,
    Try mint tea before bed. You can pour hot water on a couple of fresh mint leaves if you can find it. If not, there is tea brand called “Celestial” that you can find in any grocery store. They have mint tea and also a tea called happy sleep. They are in form of tea bags and are all herbal teas.

  32. خرمگس خرفت می‌گوید:

    بیخیال این روانپزشکا شووووووووووووو دوست من
    خودشون دیوونه تر از همه ن

  33. مرتی می‌گوید:

    اینکه نوشته بودی اینترنت باعث و بانی همه بدبختی هات هست. معنی دقیقش رو خودت بهتر میدونی اما خواستم بگم وسیله های آرمان های آدم اون آرمان رو نمیسازند می تونی نت رو رها کنی . حتی میتونی بگی تا ابد (فعلا این رو بگی ) و راه های دیگه برای رسیدن به آرمانت پیدا کنی ما کردیم و شد.

  34. m می‌گوید:

    خورشید جون طلوع کن!

  35. Baran می‌گوید:

    سلام به خورشید خانم عزیز
    در کنار توجه به توصیه های پزشک,خوردن بابونه دم کرده و اگر دوست دارید با نبات[در صورت دسترسی]به عنوان یک نوشیدنی آرام بخش شاید بتونه کمکی کنه.
    با ارزوی موفقیت و بر طرف شدن مشکلات.
    پایدار باشی و تابان

  36. هر چی خواستی صدام کن می‌گوید:

    salam khorshid jan,
    bezar deldarit bedam, man ham ham-sen va hamreshteh to hastam va chandin sale ke tu europe zendegi mikonam.baad az ye rabeteh kheili toolani ba yek khod-bin e motlagh ke tanha ranj bood o dard va be tarze ahmaghanei ham chand mah e pish be ezdevaj monjar shod dar hale jodai hastam.baad az koli saal kr darsam ham tamum nashode tanhaye tanha hastam ba kolli kaboos o dardi ke mesle khore mikhoradam. yeki az hezaran moshkelam daghighan hamin moshkel e to bood. yani ta 6 sobh bi-hadaf tu internet o ebook ha parse zadan o fekr o fekr o fekr. ta inke shoroo kardam be meditation va doa kardan.kheili moasser bood kami aroomam kard. be khoda tavakkol kon va sai kon ba tekieh be ou aramesh ro be khodet talghin koni.
    inja ketabi hast ke age hosele koni bekhooni va va hata shode tamrin e basic ro anjam bedi besiar komak konande ast.
    barat arezooye aramesh va sabr mikonam.

  37. هر چی خواستی صدام کن می‌گوید:

    yadam raft link o bezaram.
    http://www.falundafapersian.org/books.htm

    خورشید: مرسی، خیلی ممنونم.

  38. سیاه می‌گوید:

    من هم همین مشکل رو داشتم سال پیش علتش هم دو چیز بود یکی صحبت کردن تلفنی با ایران که مجبور بودم دیر باشه و دوم اینترنت
    من سعی کردم با ورزش روزم رو بگذرونم که آخر شب بتونم راحت تر بخوابم. همینطور اون دو تا دلیل هم طبیعتا باید حل میشد. شیر آخر شب هم کمک میکنه. در مورد بابونه هم که بالا گفتن خوبه ولی به نظر من برای استرس خوبه فقط بخصوص که مزه اش هم خیلی دلنشین نیست و تا صبح روی زبون آدم هست
    وبلاگ خیلی سبزی دارید در ضمن

  39. بی خیال دیگه می‌گوید:

    دستت درد نکنه
    نیومده دم که چه عرض کنم،.. قیچی کردی رفت
    تازه میخواستیم …
    ولش کن…

  40. همون بیخیال دیگه می‌گوید:

    ای ول -اون بخش ممنون از نظزتون-
    توضیحات بسیار قانع کننده ای بود.

  41. باران می‌گوید:

    آدرستو لینک کردم

  42. nima می‌گوید:

    cheghadr bachegane az doshmanat khahesh kardi
    cheghadr kam aghli, injoori be baazi davateshoon mikoni

  43. خزمگس خرفت می‌گوید:

    از چیزی نمیپرسیم
    و چیزی نمیخواهیم
    و ایمیل نفرستید
    فقط خوب است که خوبیددددددددددددد

  44. ali می‌گوید:

    hello, I had a same problem I strongly recommend you to avoid sleeping pill, avoid phsycatrist, your problem is behavioral promlem, it means that your mind learned to connect Bed with not being able to sleep, you should learn the behaivorial technique , i recommend you to take look to this wonderful book “Say good Night to Insomnia ”

  45. www.poochestan.blogspot.com می‌گوید:

    خواهش از خورشید: با تمام مشکلاتی که داری، بیا بنویس که: میس یور تایپ آو رایتینگ سو ماچ ( یه عمر فارسی رو با الفبای انگلیسی نوشتیم حالا برعکس)

    خورشید: مرسی! 🙂

  46. خرمگس خرفت می‌گوید:

    با مطلبی برای عباس معروفی بروزم
    خوب باشید

  47. baran M می‌گوید:

    27 ابان
    تولد خورشید خانم عزیز
    با آرزوی بهترین ها تولدت مبارک
    (mail هم فرستادم )

    خورشید: مرسی باران جان که به یادم بودی. ایمیل نرسیده اما.

  48. دختر همسایه می‌گوید:

    خورشید خانم عزیز تولدت مبارک… همینطوری تصادفی فهمیدم دیروز تولدت بوده ….ایشالا که سال خوبی پیش رو داشته باشی….:-)

    خورشید: ممنونم دختر همسایه عزیز که به یادم بودی.

  49. خرمگس خرفت می‌گوید:

    ایران
    زنان
    مردان
    ……….نمیدونم
    باید واسه کدمشون بیشتر غصه خورد
    زنان
    مردان
    نمیدونم
    کدوممون مستحق تریم؟
    هان؟
    تو اروپا بنظر من زنان
    اینجا نه
    اینجا ایرانه.ایران

  50. ... می‌گوید:

    صنم، من دیر به دیر سر می‌زنم به وبلاگا جدیداً. پس هم تولدت مبارک هم بذار تجربه خودم رو بگم شاید به درد یکی بخوره یه روزی.
    منم دقیقاً مثل تو جغدم. تا یکی دو سال پیش حسرت به دلم مونده بود زودتر از ساعت سه چهار صبحش بخوابم و خیلی وقت‌ها زمانی که چشمام بسته می‌شد اصلاً از هفت و هشت صبح هم می‌گذشت و به ظهر هم می‌رسید. یه کابوس واقعی بیست و نه ساله.
    تو این یه سال و نیم اخیر این‌ها کمکم کردن که تا حد زیادی حالم خوب بشه:
    1- شام سبک. دست کم دو ساعت قبل از ساعتی که می‌خوام بخوابم شام می‌خورم و شب غذای سنگین و چرب و گوشتی و سرخ شده و در صورت امکان اصلاً هیچ چیز غیر از آب نمی‌خورم.
    2- چای و نسکافه و ردبول و کوکا 6-5 عصر به بعد کلاً تعطیل!
    3- کتاب و اینترنت و تلویزیون از دو سه ساعت قبل از موقعی که قصد خوابیدن دارم از کار می‌افتن. واقعاً این کار رو می‌کنم. این برای منی که به همه‌ی این‌ها معتادم خیلی سخته ولی معجزه می‌کنه. امتحان کن!
    4- کارهایی که فردا صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن و صبحونه می‌خوام انجام بدم رو یه جورایی قبل از رفتن به رخت‌خواب مهیا می‌کنم. مثلاً لباس‌هایی که می‌خوام فردا بپوشم، وسایلی که لازم دارم و… همچنین تا اونجایی که بشه برنامه‌ی فردام رو تو ذهنم یا روی کاغذ می‌نویسم و پیش‌بینی می‌کنم. این خیلی کمک می‌کنه که موقع خواب ذهنم سبک باشه و نگرانی ناخودآگاه کارهای فردا رو حذف می‌کنه. کارهای عقب مونده‌ی روز قبل رو هم همین‌طور. اون‌ها رو هم می‌نویسم و برای انجامشون وقت تعیین می‌کنم. دعوا مرافع روز قبل و خبرهای خوب و بد و این جور چیزها رو هم سعی می‌کنم تا جایی که بشه دیگه شب بهشون فکر نکنم یا وقتی به فکرم میان خودمو با یه کار دیگه مشغول کنم.
    5- ریلکسیشن یا مدیتیشن یا هر اسم دیگه‌ای که دلت می‌خواد، درست قبل از خواب. تقریباً همون کاری که تو گفتی از انگشت‌های پا تا سر انجام می‌دی رو من هم می‌کنم. البته من اعضای بدن رو منقبض و منبسط نمی‌کنم. فقط به هر کدوم چند لحظه‌ای توجه می‌کنم و همزمان به تنفسم هم نگاه می‌کنم. هر وقت هم دیدم یادم رفته و دارم فکر و خیال می‌کنم باز توجهم رو برمی‌گردونم به بدن و نفسم و از همون‌جایی که یادم رفته بود ادامه می‌دم به دیدن اعضای بدن. فکر و خیال به هر حال میاد وسط این کار و مهمه که خسته نشم و خودم رو سرزنش نکنم از این که هی یادم می‌ره و هر وقت یادم اومد تازه خوش‌حال هم می‌شم که یه بار دیگه حواسم جمع شده و باز برمی‌گردم به دیدن بدن و تنفس.
    مهمه که وقتی داریم این کار رو می‌کنیم بدنمون رو تا حد امکان ثابت و ریلکس نگه داریم و اعضا رو تکون ندیم و هی وول نخوریم و این پهلو اون پهلو نشیم و بدن هم منقبض نباشه. دست کم برای من که این کار خیلی جواب داده.
    این کار رو می‌شه هم نشسته انجام داد هم خوابیده. من چهار زانو یا دوزانو یا هر جور که راحت باشم (ولی با پشت صاف) تو رختخواب می‌شینم روی بالشم و این کار رو می‌کنم و بعد از حدود 15-20 دقیقه هم دراز می‌کشم. حسن این که نشسته مدیتیشن کنی اینه که احساس کلافگی ناشی از دراز کشیدن بدون این که آدم خوابش ببره رو کم می‌کنه. نمی‌دونم چه‌جوری بگم ولی خلاصه من رو کمتر کلافه می‌کنه و بعدش با احساس خوبی دراز می‌کشم. مدیتیشن خیلی کمک می‌کنه که تمام فکر و خیال‌ها رو کم کنم و ذهنم آروم بشه.
    6- شب‌هایی که می‌دونم خیلی کلافه‌ام و مطمئنم راحت خوابم نمی‌بره این کار رو می‌کنم:
    دو تا سه ساعت قبل از خواب دوش گرم می‌گیرم و بعد که از حموم اومدم و خشک شدم با یه روغن طبیعی مثل روغن زیتون یا کنجد یا آفتاب‌گردون کف سرم رو خوب ماساژ می‌دم. بعد شقیقه و گوش (درون و بیرونش) و با روغن کمتر صورت (در حد این که کمی نوک انگشت‌هام چرب باشه) و بعد هم کل بدن رو با کمی روغن ماساژ می‌دم. کف دست‌ها و کف پاها خیلی مهمه. رو کف پا خیلی مکث می‌کنم و خوب با روغن ماساژش می‌دم. یه کیفی داره که تا امتحان نکنی نمی‌فهمی! روغن کنجد خیلی گرم و خواب آوره. یه بار که امتحان کنی از مستی و رخوتی که می‌ده به شدت تعجب خواهی کرد. بعد هم تا اگه خیلی چرب بدوم با یه حوله یا کمی دسمال روغن‌های اضافی رو می‌گیرم و دیگه دوباره دوش نمی‌گیرم. اگه هم دوش بگیرم فقط با آب ولرم و صابون و شامپو نمی‌زنم. ترجیح می‌دم شب سرم کمی چرب بمونه چون بهتر خوابم می‌بره. یه کم عجیبه ولی امتحان کن. من تقریباً هفته‌ای یکی دو بار این ماساژ با روغن رو انجام می‌دم.
    من واقعاً از بدخوابی عاجز شده بودم و یه سال ونیم پیش تصمیم گرفتم این مشکل رو که بدون اغراق یکی از بزرگترین مشکلات زندگیم شده بود رو حل کنم. این کارهایی که گفتم حد زیادی مشکلم رو حل کرده و زندگیم رو عوض کرده.

    خورشید: کلی مرسی. دلم هم برات تنگ شده. بزرگترین مشکل من فکر کنم همون اینترنته. بهت حسودی ام می شه که از پسش براومدی. کار می کنم روی این چیزایی که گفتی حتما. مرسیییییییی.

  51. خرمگس خرفت می‌گوید:

    وایییییییییی
    چی میشد از وب منم تعریف کنی؟
    هاننننننننننننننن
    خداااااااااااااااااااا
    من دلم میخواد از وبم تعریف بشهههههههههههه
    من گناه دارم
    طفلکیمممممممممممممم
    ای
    انگار به یه پوچی عجیب رسیدم

  52. kavir_e_tanha می‌گوید:

    سلام
    وبلاگ بسیار زیبایی داری
    یه سری هم به من بزن
    افشاگری!!!
    منتظرتم
    مرسی

دیدگاه‌ها غیرفعال هستند.